Physical changes after pregnancy
تغییرات فیزیکی در دوران بارداری و پس از آن موضوع جالبی است که ممکن است برای شما مفید باشد. بر اساس نتایج جستجو، تغییرات فیزیولوژیک در بارداری شامل تغییرات در سطح هورمون‌ها، قلب و عروق، تنفس، کلیه‌ها، گوارش، پوست، مو، ناخن و غدد درون ریز است. این تغییرات به بدن زن باردار کمک می‌کند تا با رشد جنین سازگار شود و شرایط مناسب را برای تکامل او فراهم کند. بعضی از این تغییرات ممکن است شکایات شایعی را در دوران بارداری ایجاد کنند، مانند خستگی، تهوع، سرگیجه، گرفتگی عضلات و آکنه. اما این شکایات معمولاً پس از زایمان کمتر یا ناپدید می‌شوند.
تغییرات وزنی پس از بارداری و زایمان موضوعی است که بسیاری از زنان به آن علاقه‌مند هستند. بر اساس نتایج جستجو، برخی از عوامل موثر بر تغییرات وزنی پس از بارداری و زایمان عبارتند از:
کم خوابی، که می‌تواند باعث افزایش استرس، کاهش متابولیسم و تغییرات هورمونی شود
افسردگی، که ممکن است باعث کاهش انگیزه، افزایش خوردن غذاهای ناسالم و کاهش فعالیت بدنی شود
غذا خوردن برای دو نفر، که ممکن است منجر به مصرف کالری بیش از حد و اضافه وزن در دوران بارداری شود
زندگی بی تحرک، که ممکن است باعث کاهش سوخت و ساز، ذخیره چربی و کاهش عضلات شود
خوردن باقی مانده غذاها، که ممکن است باعث مصرف کالری اضافی شود
تیروئید، که ممکن است در دوران بارداری یا پس از آن دچار نارسایی یا فعالیت زیاد شود و تأثیر منفی یا مثبت بر وزن داشته باشد
برای لاغر شدن پس از بارداری و زایمان، برخی از راهکارهای پیشنهاد شده عبارتند از:
واقع گرا بودن، چرا که لاغر شدن پس از بارداری و زایمان ممکن است زمان‌بر باشد و نباید خود را با دیگران مقایسه کرد.
از رژیم‌های سریع استفاده نکردن، چرا که ممکن است به سلامت شما و نوزاد شیرخوارتان آسیب بزند و باعث چرب شدن دوباره شود
انتخاب وعده‌ها و میان وعده‌های سالم، چرا که به تامین نیازهای تغذیه‌ای شما و نوزادتان کمک می‌کند و سیرتان می‌کند
از خوردن غذاهای فرآوری شده پرهیز کردن، چرا که حاوی چربی، قند، نمک و مواد افزودنی هستند که به سلامت و لاغر شدن ضربه می‌زنند
ورزش کردن، چرا که به سوخت و ساز، عضلات، خلق و خو، قلب و عروق و استحکام پلوس خود کمک می‌کند
به اندازۀ کافی آب نوشیدن، چرا که به هضم، دفع سموم، تولید شیر، جلوگیری از تشنگی و حفظ سطح انرژی شما کمک می‌کند
به اندازۀ کافی خوابیدن، چرا که به تعادل هورمون‌های گرسنگی و سیر شدگي، تقويت سیستم ایمنی می شود. منبع