tatum-castaneda

هنگام گرسنگی غذا بخورید

وقتی گرسنه هستید غذا بخورید

خوردن هنگام گرسنگی ساده به نظر می رسد: اگر گرسنه نیستید، احتمالا هنوز نیازی به خوردن ندارید.

هنگامی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کتو دارید، می توانید دوباره به احساس گرسنگی و سیری خود اعتماد کنید؛ کاری که بسیاری از افراد با رژیم غذایی کم چربی یا استاندارد آمریکایی نمی توانند انجام دهند.

هر چقدر هم که احساس می کنید برای شما مناسب است، در روز چند بار غذا بخورید.

برخی افراد سه بار در روز و گاهی میان وعده می خورند (توجه داشته باشید که میان وعده های مکرر می تواند به این معنی باشد که شما از اضافه کردن پروتئین، سبزیجات فیبردار، یا کالری های چربی اضافی به وعده های غذایی خود برای افزایش سیری سود می برید). با این حال، شواهدی وجود دارد که میان وعده های مکرر ممکن است هنگام تلاش برای کاهش وزن عاقلانه نباشد. برخی افراد تنها یک یا دو بار در روز غذا می خورند و هرگز میان وعده نمی خورند.

هر چیزی که برای شما مفید است. فقط وقتی گرسنه هستید غذا بخورید و وقتی گرسنه نیستید غذا نخورید.

همچنین کمک می کند که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و رژیم های غذایی با پروتئین بالاتر حداقل ۲۰  کالری روزانه باعث کاهش گرسنگی شوند.

مطالعات نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و کتوژنیک می خورند، احساس گرسنگی و میزان غذایی که می خورند را کاهش می دهند.

مطالعات متعدد دیگر نشان می دهند که افزودن پروتئین به رژیم غذایی به طور قابل توجهی گرسنگی و مصرف غذا را کاهش می دهد.

پیشنهاد ما این است که یک روش کم کالری و با پروتئین بالاتر را امتحان کنید و ببینید چه اتفاقی برای سطح گرسنگی شما می افتد.

بیشتر در مورد این که چرا خوردن هنگام گرسنگی هوشمندانه تر از شمردن کالری است، بخوانید.